Zur Erwärmung werden hier 2-4 min Mobilisation genutzt. Dieses HIIT Program besteht aus 4 Blöcken mit jeweils 8 Übungen und einem Schwerpunkt. Die Belastungsintervallen haben eine Dauer von 50s und einer Erholung von 10s. Der Block ist als Pyramide aufgebaut. D.h. Es werden 7 Übungen ausgeführt, eine in der Spitze und dann dieselben 7 Übungen in umgekehrter Reihenfolge erneut ausgeführt.
Laufen auf der Stelle
Hohe Haken
Hohe Knie
Skaters
Jumping Jacks
Lunges Wechsel
Mountain Climbers
Burpees
Push-Ups
Liegestützhalt - Rudern Dips
Child-Pose Push-Up
Tap Push-Ups
Hover Walks
Liegestützhalt - Arme
Diamond Push-Up
Squats
Lunges Knee Drive
Side Squat
Krebsgang
Cross Lunges
Squat Jump eng-weit
Lunges - Waage
Squat Variation
Hollow Hold
Klappmesser schräg
Side Plank R
Side Plank L
Crunches
Reverse Crunch
Plank
Russian Twist